[...] 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Kopenhaskie i rozgrzewkowe siadów wchodziły konkret. Głowne siadów to samo - serie 185kg x 10 reps, co cieszy, bo waga ucieka, a siła w górę. Aczkolwiek - zauważyłem, że strasznie przy siadach na większym obciążeniu kolano zaczyna mi się schodzić do środka. Myślę sobie, że skoro tak [...]
[...] piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego No i waga ładnie leci w dół, sylwetka w końcu zaczyna się wyostrzać i nogi nawet wychodzą, mimo,że zajechane po wczorajszym treningu. Wstawiam coś świeżego ;-D [...]
15.08.2020 Sobota (3 tydzień prepa) W sumie to dziś nic nadzwyczajnego, bo off od cardio i siłowego, czas na regenerację. Mimo wszystko jednak, nie próżnuję, bo wpadł spacer na czczo, na którym wleciało ponad 12 tys. kroków, więc całkiem, całkiem ;-D Waga minimalnie, bo minimalnie w dół, kolejny raport do Łukasza poszedł, zobaczymy jakie zmiany na [...]
20.08.2020 Czwartek (4 tydzień prepa) Dziś off od siłowego, cardio z rana wykręcone, ale przydałoby się machnąć jeszcze jakiś spacerek, by trochę tej poza treningowej aktywności nabić ;-D Od dziś do pracy na 22, ale tylko 2 dni, więc zleci ;-D Waga ładnie spada - na ten moment oscyluje w okolicach 98,5 - 99kg, a sylwetka zmienia się praktycznie [...]
[...] off od siłowego, cardio zrobione i tyle ;-D Czas ogarnąć posiłki i coś odpoczać w tą niedzielę ;-D Na kolejny tydzień brak jakichkolwiek zmian, sylwetka idzie do przodu, waga schodzi, więc nie ma co za mocno kombinować ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
10.09.2020 Czwartek (7 tydzień prepa) Off od siłowego, tylko cardio, posiłki i chill ;-D Pospałem sporo, dobre samopoczucie zaczyna wracać, a domsy po wczorajszych nogach niesamowite ;-D Ogólnie z rana taki widoczek: https://i.imgur.com/5aK03vg.jpg Waga pokazuje równe 98kg, więc delikatnie w dół ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku [...]
Szybki wpis, póki jeszcze cokolwiek z tego dnia pamiętam %-) Czas dziś pędził kosmicznie. Waga kuchenna mi się zbuntowała, dlatego tym razem bez zrzutu, a jedynie z orientacyjną wypiską tego, co zjadłam. Fajnie, bo kojarzę już mniej więcej wizualnie gramatury niektórych produktów, więc mimo kłopotów techicznych, prawdopodobnie zjadłam dziś [...]
co do podciągania ,to wiem ze to niełatwe bo sam mam z tym problem z moją wagą ale postaraj sie ściągnąc barki w dól ,tak żeby tez wypiąc podczas podciągania klatkę w strone drązka ,bo masz tendencje do garbienia plecow i wyciągania barkow przód-gora/ to tez jest dla barkow niebezpieczne:) a ogolnie to jest POWER! wesołych świat i smacznego jajka [...]
[...] jak się sprawdzi to pociągnę dalej. Dla sceptyków takiej diety powiem że stosując się ściśle do tej diety poprzednim razem jak ćwiczyłem crossfit zgubiłem z pasa ponad 7cm, waga poszła może z 1-2kg w dół więc dieta działa z tym że wymaga dużo samozaparcia. Pierwsze kilka dni bez węglowodanów to mordęga, człowiek jest ospały, za to np jelita [...]
Witam. staż: 9 miesięcy wzrost: 175cm waga: 75,5 poproszę o ocenę diety na mase: 1 posiłek. 7.00 - 100 g płatków owsianych - 130 g twarogu - 10 g rodzynek - 1 jajo całe - pomidor - 12g oliwy z oliwek 2 posiłek. 9.40 - whey profi mass 60 g. - 10 g orzechów 3 posiłek. 12.30 - 100 g razowca - 130 g piersi z kurczaka - 10 g nasion [...]
czytam, cwicze imam pytanie a raczej prosbe o ocene mioch cwiczen i diety i tego co zle robie. cel - utrata ok. 4kg i tluszczyku z talii ,posladkow i bioder. wzrost 160cm waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy wj**ałem się w największą ulewę %-) Trening dzisiaj z kumplem dobrym robiłem także było przyjemnie, trening udany też mega i ogólnie ciężary do przodu i sylwetka. Tylko waga coś stoi w miejscu j**ana.. Ciągle mi zalega coś w jelitach i jakby tego było mało sraczka mnie dzisiaj złapała haha! Ale dobra.. koniec tych wypocin :D Jak ktoś lubi [...]
[...] dam bialko i banan i tak za pol godziny od tego zjem ryz brazowy z np kurakiem czy juz dac po treningu ryz/ makaron bialy? Bo chyba wyzsze ig ma byc wtedy. 7. Jak to jest z waga produktow? Pytalem tu raz i mi odpowiedziano ze liczy sie waga przed obrobka termiczna, no ok. Ale gdy np ugotuje ryz z 400 g, to pozniej jego waga jest wyzsza. To jak [...]
[...] nadgarstka palcami drugiej ręki. Tułów należy lekko pochylić ku przodowi, wciągnąć brzuch i napiąć mocno mięśnie proste brzucha. Jak sama nazwa wskazuje, uwaga komisji sędziowskiej skupiona jest na mięsień trójgłowy ramienia, jednak tak jak w innych pozach, tak i tutaj na ostateczną ocenę wydaną przez każdego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie [...]